[...] Wodyn pozwoli mi sprawdzić się w poziomej mogę poprawić swój jakże mierny dotychczasowy wynik . Wiem powinienem bardziej przytrzymać sztangę na dole ,pamiętałem o tym ale w serii głównej podejście pod nowy progres otumaniło mnie . MOD-WOD + PODCIĄGANIE SZTANGIELKI WZDŁUŻ TUŁOWIA- 4 Dychy stały się faktem na prawą i na lewą rękę w tej superserii [...]
[...] 155kg x 40) 3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO ***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów z przysiadów danego dnia (cw 1)*** W każdej serii wykonałem 4k + 1s gdzie "k" = klasyk "s"= sumo 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 5 130kg x 5 140kg x 5 (ostatnio 135kg [...]
[...] 29kg*12 (ciężko było, ale dałam radę /-)_ ) 7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12 (Goblet próba) 4. Wiosłowanie sztangą 3s/12p (plecy) 34kg*12, 34kg*12, 34kg*9+3 (w ostatniej serii lekko mnie rzuciło, dokończyłam po chwili) 34kg*12, 34kg*12, 34kg*12 (ostatnie powtórzenia ciężko, na razie pracuję nad tym, aby za szybko nie dźwigać do góry i staram [...]
[...] nie wiem czy nie wrócić do 16,5kg) 19kg*10, 19kg*10, 19kg*10 (nadal ciężko, ostatnie powtórzenia lekko kołysane) 19kg*10, 19kg*10, 19kg*10 (ciężko bardzo, pod koniec serii kołysałam się trochę, by dobić ) 16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*10 16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*10 16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*7+3(spompowałam bica, że nie potrafiłam [...]
[...] Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]
[...] 30-11 (30-9) 25-4 (25-2) tutaj powtórz ciężary 2. Wioslowanie w opadzie 12.5-15 (12.5-13) 15-13 (15-13) 17.5-13 (17.5-12) 20-12 (17.5-12) tutaj dokładamy 2,5kg do każdej serii 3. Face pull 7.5-15 (7.5-12) 10-12 (10-12) 10-12 (10-12) 12.5-10 (10-12) dokładamy po 2,5kg 4. Unoszenie z opadu dokładamy 2,5kg do każdej serii tutaj chcę filmik 5. [...]
[...] opierało się na seriachz dużą ilością powtórzeń (15-20) ze względu na brak obciążenia. Robiłem sobie serie np.15 powtórzeń mimo że mogłem zrobić nawet 25-30, robiłem tak 15 serii. Nie znałem się kiedyś poporostu i nie miałem sprzętu. Klatę ćwiczyłem mniej więcej tak: 15 serii po 15-20 powtorzeń płaska 10 serii rozpiętek po 20 powtorzeń Ostatnie [...]
[...] 3l pokrzywa mieta melisa + protokol insulinowy dzien8 trening: 1.MC 4x5 120s 55x5/65x5/75x5/85x1-->no i mi znowu na odcinku biodrowo-krzyzowym cos chlaslo +1powt. w 3serii 2.PushPress 4x5 120s 30x5/32.5x5/35x5/37.5x2 +1powt. w ostatniej 3a. przysiad przedni 4x6-8 32.5x8/37.5x8/42.5x6/47.5x5 +1powt. w ostatniej serii 3b. Zuraw 4x6-8 60s [...]
A jaką miałaś dietę między 12.06 a 04.07? Ej, ja w ogóle zaczynam i nie przerzucam ton i to wsytarczy by po serii martwych ciągów czuć się, jakbym przebiegła maraton! Ten przerzucaczki ton też od czegoś zaczynały! Nie przejmuj się głupimi trenerami na siłowni! Raz byłam w siłowni, gdzie był trener, który za godzinę brał 120zł i robił trening [...]
[...] Safetu bar dla mnie też mega sprawa choć z początku miałem wrażenie że mnie przechyli, jednak 2-3 treningi i było spoko. Dawaj sobie po bokach te zabezpieczenia, bo przy serii do odciny o ile zwykła sztangę zrzucisz tak tu trochę ciężej, raz zostałem na dole i miałem te zabezpieczenia :D Zmieniony przez - opalinho w dniu 2020-07-01 15:43:55
dzieki frelo, trenuje 4x tygodniowo splitem pon klatka (20 serii) tric (12) wt plecy (20 serii) bic 12 czw barki (20 serii) i szrugsy (4 serie) i w piatek nogi czworka (20 serii) dwuglowy (12 serii). ostatnio redukowalem i chce zaczac czysta mase obecnie jade na 2100 kcal 4 g wegla 2,5 g bialka i 0,9 g tluszczow. najlepiej byloby jakbym przybral [...]
[...] na skosie w dół (35kg/10 x 4), -Unoszenie rąk ze sztangą łamaną (8 x30kg, 8 x50kg, 8 x60kg, 6 x 75kg), -Młotki na modlitewniku (8,8,8,8), Pompa była piękna, już po 1 serii bicepsu. Ze szkoły wróciłem o 15.30, byłem strasznie zmęczony a om 16.20 już pakowałem się na siłownie. Po wypiciu CP jakoś mi było dużo lepiej i trening był udany [...]
Po treningu pleców: -Martwy Ciąg (260kg/2 x8 serii. Poszła dobrze, lecz troche dokuczała mi noga. Za kilka tygodni p;owinno byc dobrze, -Sciaganie górnego wyciągu do klatki (10,10,10,10), -Wiosłowanie (8,8,8,8), -Przyciąganie dolnego wyciagu do klatki (10,10,10,10), -Wspięcia na palce na maszynie (25,25,25,25), dziś bardzo lajtowy ciężar ze [...]
[...] nog ktory mial byc wczoraj, a w poniedzialek zamiast jednego cwiczenia na klate zrobie jedno cwiczenie na barki. Trening naprawde bardzo lajtowy: Przysiady: 48x12, 68x10, 68x10, 68x10 Wspiecia na jednej nodze z hantlem w reku: 12,5x20 - 5 serii Najgorzej bylo robic przysiady bo syf mi na plecach okrutny wyskoczyl i zle bylo sztange trzymac .
Siemanko. Wczoraj skonczylo mi sie CP i teraz jade na samym TCM. Dzisiejszy trajning (nogi i bary): 1. Przysaidy: 48x15, 70x12, 80x12, 87x12, 87x12, 87x10 2. Wspiecia na palce z hantlem: 19x20 - 6 serii 3. Wyciskanie hantli: 16,5x15, 19x12, 19x12, 19x12, 19x12 4. Wznosy boczne: 12,5x12 - 4 serie
Po treningu nóg+klatki: -Wykroki (60kg x8, 80kg x8, 100kg x8, 120kg x8), Muszę coś zmienic, koniec z przysiadami na jakis czas Dawno wykroków nie robiłem i przy 1 serii strasznie cięzko było mi utrzymac równowage, -Wyprosty na maszynie (10,10,10,10), -Wyciskanie na skosie w górę (60kg x8, 80kg x8, 105kg x8, 130kg x4 sam), -Wyciskanie na prostej [...]
Paszczak - u mnie 140 na 6-8 powt w martwym w ostatniej serii ostatniego ćwiczenia. W życiu nie zawiosłował bym tyle Jakieś fenomeny jesteście razem z Ibokiem który wiosłuje tym samym ciężarem podchwytem co nachwytem pozdro
[...] glownie gore, brakuje cwiczenia ukierunkowanego na srodek – wycisk waski mlotkowy na lawce poziomej bądź wycisk ściskający bądź mnóstwo innych ćwiczeń. Dodaj kilka serii na lydki. Około 4 serii pierwszego cwiczenia i 3-4 drugiego. Co do barkow – unoszenie ramion w przod ze sztangielkami lepiej zastąpić czyms innym. Sam zobacz [...]
[...] boczne 3 serie Allachy 3 serie IV Klata 1. Pompki na poręczach 4 serie 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 serie 3. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3 serie Nogi 1. Przysiady 4 serie 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 3. Wspięcia ze sztangą 5 serii (różne rozstawy stóp) Zmieniony przez - brolly112 w dniu 2010-08-28 21:45:50
DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119
